Ejercicios de Flexibilidad

La actividad física es importante para mantener buenas condiciones de salud y muchas veces no paramos en ella esperando contar con grandes recursos o espacios. Te explicaremos qué son los ejercicios de flexibilidad, cuáles son los más comunes y cuáles son sus beneficios. Después de leerlos no tendrás ninguna excusa para seguir viendo cómo tu cuerpo se pone rígido sin hacer nada al respecto.

¿Qué son los ejercicios de flexibilidad?

También conocidos como ejercicios para la amplitud de movimiento o simplemente de estiramiento, los ejercicios de flexibilidad son aquellos que permiten estirar el cuerpo, logrando una mayor elasticidad en los músculos y una mejor libertad de movimiento en las articulaciones.

Uno de los ejercicios de flexibilidad más comunes y que podemos practicar en casa es el que se logra con una toalla o cinturón permitiendo profundizar algunos estiramientos. Lo único que tenemos que hacer es sostener la toalla con ambas manos y esforzarnos cuidadosamente para lograr el estiramiento que necesitamos. La facilidad de este ejercicio es que puede realizarse en cualquier lugar en el que contemos con espacio para hacerlo.

Otros ejercicios de flexibilidad muy populares son los que vienen con el yoga y el taichí. Este último considerado un antiguo arte chino de movimientos suaves. Para la realización de estos ejercicios lo único que necesitaras será de una colchoneta y ropa cómoda. Podemos hacerlos en casa o acudiendo a sitios especializados en estas modalidades. Existen diferentes tipos de clases tanto de yoga como de taichí. Lo que te recomendamos es que te informes sobre los tipos de ejercicios que quieres practicar antes de inscribirte en alguna academia.

También podemos lograr flexibilidad en nuestro cuerpo desde casa y de una manera muy sencilla. Solo necesitarás hacer rodar un cilindro de goma o una bola de lacrosse por los muslos. Este ejercicio lo podemos hacer al aire libre o bajo techo . Tiene excelentes resultados y beneficios para nuestro organismo, ayudándonos de una manera muy cómoda a combatir la rigidez.

No podíamos cerrar nuestro artículo de movimientos de flexibilidad recomendarte los pilates. Para realizar los estiramientos con estos aparatos puedes acudir a un centro especializado o gimnasio.

Limitaciones de la Flexibilidad

Uno de los aspectos más importantes que debes conocer es que es que la flexibilidad es la capacidad que tienen los músculos de adaptarse a los movimientos de las articulaciones. No obstante, esta capacidad se puede ver afectada o limitada por factores como el envejecimiento o el sedentarismo. Para combatir estos efectos es que son ideales los ejercicios que te explicamos en este artículo.

Comienza con ejercicios de baja intensidad y auméntala cuando te sientas preparada para hacerlo. Recuerda que la idea es sentir tensión y no dolor.

Como te contamos, los ejercicios de flexibilidad son ideales para mejorar la elasticidad del cuerpo. Te permiten movilizarte con mayor facilidad y ayudan a disminuir la rigidez y los cambios de postura que surgen después de una operación.

Ejercicios de Flexibilidad Dinámica

La flexibilidad dinámica es aquella flexibilidad que se produce cuando estas en movimiento. O sea, es la flexibilidad del cuerpo cuando lo ejercitamos.

Principalmente son utilizados por deportistas pero es una buena idea incluirlos en una rutina de ejercicios en el gimnasio.

Existen varios ejercicios para estimularla y te los dejamos en este artículo sobre flexibilidad dinámica

Juegos de Flexibilidad

El juego es una actividad fundamental para los niños. Gracias a ellos podrán alcanzar un adecuado nivel de destrezas motoras, cognitivas y sociales.

Es un mecanismo de relacionamiento con los otros, con el entorno y con su propio cuerpo. Por eso es necesario incluir en las rutinas de juegos,  dinámicas que trabajen cada uno de estos aspectos.

Con respecto a las actividades físicas, estas no solo mejorarán su motricidad, sino que incidirán en su salud. En este sentido, desarrollar la flexibilidad contribuye a disminuir el riesgo de lesiones, estirar los músculos y favorecer el crecimiento.

Juegos de flexibilidad en equipo

Estas actividades pueden realizarse con niños de educación inicial, pues se adaptan al desarrollo motriz de los primeros años. Son juegos grupales que resultan muy divertidos y favorecen el estiramiento muscular y la flexibilidad.

Existe una gran variedad de juegos para flexibilidad. Estos son importantes para desarrollar una buena condición física y de una forma divertida. A continuación presentamos una serie de juego de flexibilidad que, de forma lúdica, buscan desarrollar la movilidad articular de los niños,  como es el caso del juego quitarse el sombrero.  Son juegos para mejorar la flexibilidad que se enfocan en los grupos musculares que tienden a trabajarse menos.

Juegos de flexibilidad para adultos

Los ejercicios de Flexibilidad también son muy recomendados para calmar el estrés y ayudan a la relajación ¿Qué esperas para comenzar a practicarlos?

Otros ejercicios para entrenar tu cuerpo 

Si te interesa realizar una rutina para tus hombros y triceps te aconsejamos visties press militar sentado  y el press francés con mancuerna.  

Realizar gimnasia hipopresiva también resulta de gran ayuda ya que reduce cintura y fortalece las lumbares. Para continuar el trabajo con la parte abdominal realiza ejercicios para abdomen plano.

En esta sección no podía faltar el ejercicio de espalda. El trabajo con la espalda es un tanto olvidado, pero fundamental para tener un cuerpo proporcionado y desarrollar volumen.

Las nuevas tecnologías esta incorporada al mundo del ejercicio y la flexibilidad. Si tienes algun equipo en tu hogar o eres un profesional de la educacion fisica, probablemente puedas necesitas la reparacion de un equipo de entrenamiento. Por eso te damos acceso a el lista de electricistas autorizados por ute . lista de electricistas autorizados por ute